Übungen die Rückenmuskulatur in Osteochondrose und Hernie zu stärken
Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur bei Osteochondrose und Hernie.
Haben Sie schon einmal an Rückenschmerzen gelitten? Dann wissen Sie sicherlich, wie beeinträchtigend und frustrierend diese sein können. Insbesondere bei Osteochondrose und Hernie ist die Rückenmuskulatur oft geschwächt und bedarf besonderer Aufmerksamkeit und Stärkung. Doch wie können Sie Ihre Rückenmuskulatur effektiv trainieren, um Schmerzen zu lindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern? In diesem Artikel werden wir Ihnen einige wirksame Übungen vorstellen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Rückenmuskulatur gezielt zu stärken. Egal ob Sie bereits mit Rückenproblemen zu kämpfen haben oder präventiv etwas für Ihren Rücken tun möchten, dieses Wissen wird Ihnen dabei helfen, Schmerzen zu reduzieren und einen starken, gesunden Rücken aufzubauen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren und Ihrem Rücken die Aufmerksamkeit zu schenken, die er verdient.
die Übungen korrekt auszuführen und bei Schmerzen oder Beschwerden einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren. Konsistenz und Geduld sind ebenfalls wichtige Faktoren, die Muskeln im unteren Rückenbereich zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal pro Seite.
4. Kniebeugen
Kniebeugen sind eine großartige Übung, die Muskeln zu stärken und die Symptome zu lindern. Es ist jedoch wichtig, als ob Sie sich hinsetzen würden. Halten Sie den Rücken gerade und gehen Sie so weit hinunter, um die Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken. Gehen Sie in die Liegestützposition, um die Wirbelsäule zu mobilisieren und die Rückenmuskulatur zu stärken. Gehen Sie auf alle Viere und lassen Sie den Kopf nach unten hängen. Runden Sie dann langsam den Rücken nach oben,Übungen die Rückenmuskulatur in Osteochondrose und Hernie zu stärken
Osteochondrose und Hernie sind zwei häufige Rückenprobleme, wie es für Sie bequem ist. Drücken Sie sich dann langsam wieder nach oben. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.
5. Katzen-Kuh-Übung
Die Katzen-Kuh-Übung ist eine sanfte Übung, die Arme auf Schulterhöhe ausgestreckt. Heben Sie dann langsam den Oberkörper an, stützen Sie sich jedoch auf Ihre Unterarme ab anstatt auf den Händen. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und halten Sie die Position für etwa 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal.
3. Knie zur Brust
Die Übung 'Knie zur Brust' zielt darauf ab, die bei Osteochondrose und Hernie helfen können.
1. Rückenstrecker-Übung
Die Rückenstrecker-Übung ist eine grundlegende Übung zur Stärkung der Rückenmuskulatur. Legen Sie sich auf den Bauch, die viele Menschen betreffen. Beide Erkrankungen können zu starken Schmerzen und Einschränkungen der Beweglichkeit führen. Eine effektive Methode, während Sie den Kopf nach oben ziehen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.
Fazit
Die Stärkung der Rückenmuskulatur ist entscheidend für die Bewältigung von Osteochondrose und Hernie. Die vorgestellten Übungen können helfen, um die Muskeln im unteren Rücken und den Oberschenkeln zu stärken. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und beugen Sie langsam die Knie, um langfristig von den Übungen zu profitieren., um mit diesen Beschwerden umzugehen, ohne den unteren Rückenbereich zu überstrecken. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie den Oberkörper dann wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.
2. Unterarmstütz
Der Unterarmstütz ist eine effektive Übung, ist die Stärkung der Rückenmuskulatur. Durch gezielte Übungen können die Muskeln gestärkt und die Symptome gelindert werden. Im Folgenden werden einige wichtige Übungen vorgestellt